Dormir con una pareja que ronca. Consejos

Al dormir en pareja estamos fortaleciendo la relación y estamos reforzando el cariño y la protección que tenemos por la otra persona que nos acompaña noche tras noche, pero también puede convertirse en un suplicio si uno de los componentes tiene manías, costumbres o necesidades fisiológicas durante el sueño.

Son frecuentes las discusiones o desencuentros entre las parejas que lo sufren y por ello debemos poner especial atención para solucionarlo. 

Existen múltiples razones para que una persona ronque durante la noche: una mala posición en la cama, exceso de peso, exceso de cansancio, resfriado, alergias e incluso cambios hormonales. 

 Aunque no sea un consuelo, ten en cuenta que no es un problema exclusivo de tu dormitorio: la mitad de los hombres ronca y el 25% de las mujeres también.

Ahí van unos consejos prácticos y sencillos .Toma Nota!!

Consejos para el Roncador

Almohada Anti ronquidos: La almohada anti ronquidos está pensada y diseñada de forma que la persona deba acostarse de lado. La diferencia con las almohadas comunes es que las anti ronquidos son más gruesas (al menos tienen 10 centímetros de altura) y están fabricadas de un material que permite a la cabeza estar levantada durante el sueño. Normalmente es espuma o viscoelástica, por lo que la cabeza queda perfectamente fija en la almohada y el cuello se mantiene en un ángulo recto con respecto al hombro. Esta almohada puede mejorar su postura al dormir pero no es una solución que sirva para todos los roncadores, desde tienda dormidor te aconsejamos que elijas la almohada en función a las necesidades de tu anatomía y preferencias al dormir.

Perder peso. “Adelgazar, cuando la causa del ronquido es el sobrepeso, es el tratamiento más eficaz”, subraya Estivill. Un trabajo de revisión publicado en Archivos de Bronconeumología destaca que “es un hecho demostrado que los obesos tienen 5 veces más probabilidades de roncar”, y que pequeñas pérdidas de peso implican una importante reducción de los ronquidos: tres kilos menos pueden rebajar a la mitad el número de ronquidos a la hora, y adelgazando 7,5, los ronquidos llegan a desaparecer. Si, además de adelgazar, consigue hacer ejercicio, al menos cuatro horas a la semana, las posibilidades de éxito aumentan, según asegura un trabajo publicado en American Journal of Medicine. Este es el único método cien por cien efectivo, siempre que le asedien los kilos de más. Si su peso es el adecuado (o no piensa adelgazar). los siguientes consejos podrían ayudar, pero no garantizan el éxito/silencio.

Dormir de lado: es más conveniente dormir de lado que boca arriba ya que esto hace que la garganta y las vías respiratorias se abran para facilitar el paso de aire sin dificultad

Farmacia: Respecto a los sprites, geles y las tiras nasales, apunta Ferré, solo sirven durante una fase del sueño, no solucionan el problema pero ayudan bastante.

No tomar Alcohol: El alcohol relaja los músculos de la boca y de la garganta y dificulta la respiración, y su efecto se nota desde la primera copa y puede prolongarse durante horas.Un efecto similar al del alcohol lo provocan los relajantes musculares, los tranquilizantes y algunos antihistamínicos.

Consejos para el soportador

Hacer ruido: No es un recurso muy elegante, pero funciona. Según el experto del Instituto de Investigaciones del Sueño, “al hacer ruido, o también al tocar ligeramente a la persona roncadora, se le alerta brevemente y el cerebro aumenta el impulso respiratorio y activa el tono de los músculos (dilatadores) de la faringe, con lo que el ronquido desaparece transitoriamente”.

Tapones: ´Tapones, benditos tapones.....¨ Si, los tapones pueden solucionar bastante el problema de pareja/descanso. Al Principio hay que acostumbrarse pero después te alegrará de haberlos descubierto.

y si todo esto no fuera suficiente con amor y paciencia explicarle que vas a cambiar de cuarto al menos por un tiempo, es mejor reforzar la relación desde el cuarto de al lado que comprometer tu descanso por dormir en la misma cama. Tu Descanso es lo primero.

    ¡¡Felices y silenciosos sueños Dormidores!!